夏休み！中学生の卓球練習メニュー 中学1年生の初心者が行う７月の練習方法

≪夏休みの中学生の卓球練習大公開≫

今回はごちゃごちゃ言わずに

私が現役時代やっていた&現在教え子たちにやらせている実際の練習メニューを大公開します！

卓球練習メニュー

①    サーブ練習10分	相手コートで2バウンドするように &フォアとバックにロングサーブ
練習相手を決める
②    基礎打ち10分
③    フットワーク　32分 8分１セット×４	1年生はフォア、バック、ツッツキを続ける練習 各30回続いたらフットワーク
④    球拾いしてから 10分休憩
練習相手を替える
⑤    課題練習　32分 ８分１セット×４

まだ時間があるなら④、⑤を繰り返す

 

フットワークメニュー

何をしたらいいのかわからないなら次の中から１つ選んで練習してください。

１，フォア→ミドル→バック→ミドルの順番に球を出してもらい全部フォアで打つ

２，フォア→バック→バックの球を回り込んでフォアの繰り返し

３，フォアとバックに交互で送ってもらって全部フォアで打つ

４，フォア～ミドルの間にランダムでボールを送ってもらって全部フォアで打つ

 

課題練習について

何をしたらいいのかわからないなら次の中から１つ選んで練習してください。

１，サーブ→バックにツッツキしてもらった球を回り込んでフォアドライブ→オール

２，サーブ→フォアにツッツキしてもらった球を回り込んでフォアドライブ→オール

３，バック前に短くサーブを出してもらってツッツキかフリック→をバックに返してもらって回り込んでフォアドライブ→オール

４，相手に台から出るサーブを出してもらってドライブ→オール

 

 

≪課題練習の注意事項≫

練習を受ける方は１面だけでボールを回すようにしてください

≪ポイント解説≫

≪サーブ練習≫

サーブ練習はめちゃくちゃ大事なので毎日してほしいです！

細かい指示は出さずに生徒毎に出したいサーブを出させます

但し試合で使えるように、２バウンドするように

フォアとバックの出しわけの２点を意識させながら練習されます。

≪基礎打ち≫

退屈な練習ですが毎日のフォーム修正と基礎力向上に必ず必要です

文句言わせずやらせてください。

≪フットワーク≫と≪課題練習≫

その子の戦型にもよりますが中学スタートだと

オールフォア（バックにボールが来ても回り込んでフォアで打つ）

のスタイルが一番勝ちやすいです

下手にバック練習を始めるとフォアもバックも中途半端な出来になってしまいますので

フォア極振り特化型がおすすめです。

　≪効率的な練習をするために≫

練習相手（課題練習の相手側）は必ず動かなくてもボールが返せるように

課題練習側は同じコースにボールを返せるようにしてください。

オールにボールを返してしまうとラリーにならずに力が尽きません。

やっていない生徒がいたら注意した方がいいです。

↑練習は強そうなのに本番が弱い学校、生徒は大体これをせずに

気持ち良いプレー（自己満足プレー）ばかりしてます。

卓球Youtuberにもこのタイプが多いですねｗ

以上です

夏休みはまとまった練習時間がとれますので最も競技力が向上しますので

集中して取り組ませましょう。